衣服能定制,身材也可以!

 
全身运动+局部定制,才是最完美瘦身计划
全身运动最大的作用是提升整体新陈代谢的速度,当身体的血液循环加快,心律达到一定程度,身体内部热量才能得到有效的消耗,更多的表皮脂肪转化成能量的供给。因此,我们平时所说的有氧运动,包括慢跑、游泳、单车、跳操都属于此类,在进行一段时间后,可以起到燃烧热量与全身减脂的效果。
但是问题来了-----对于渴望拥有完美身材的姑娘来说,光瘦还远远不够,我们还希望有超模那样的完美腿形、蜜桃翘臀和马甲线,这个时候,在全身运动的同时,就要加强局部的塑形运动。局部塑形多属无氧运动,作用在于增加肌肉比例和线条美化,根据不同身材需要定制适合个人的局部雕塑运动计划,就是最有效的高级定制。“私人定制”在服饰、珠宝等众多领域风行已久,可身材也能像衣服一样定制吗?当然可以!虽然身体胖瘦、骨骼形态、身材比例与先天遗传关系密切,但是经过后天的雕塑完全可以接近你的心目中的理想身材。
这些部位,你必须定制
总有那么一类女生,她们本身并不胖,体重标准甚至可以归为“死瘦子”行列,可是蝴蝶袖、微突小腹、直筒腰、下垂臀这些问题她们都没落下。躺枪了吗?如果你也属于这类型,那么定制身材势在必行!
 
定制目标:紧实有线条,甩掉拜拜肉
拜拜肉最大的问题除了脂肪堆积外,还有松弛。事实上,像跑步、单车这样的全身有氧运动没办法锻炼到这个部位,所以想要甩掉它,拥有优美紧实的手臂线条,就必须进行针对上臂和肩膀后侧的塑形运动。
 
动作一:站姿划船
1、手握哑铃,身体向前倾,双腰慢慢弯曲,背部挺直。双脚分开,与肩同宽,手臂弯曲,向两侧抬高与肩齐。
 
2、臀部往后,往下蹲约1/4,手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直,向后弯曲拉伸,注意背后一直保持挺直。
 
动作二:坐姿上举
1、端坐在椅子上, 收腹。两臂屈肘,肘部与肩同高。
2、呼气时举高双手,吸气时缓慢放下至起始位置。
动作三:手臂后伸
1、双手持哑铃,双腿站立与肩同宽,臀部收紧,背部平挺直向前倾。
2、吸气,手臂伸直尽量往后拉伸,做飞翔状。手腕向外翻转,让哑铃与手臂呈一字直线,呼气,双手慢慢往回放置身前,回复原位。
小腹:
定制目标:告别小肚腩,练出马甲线
据说人人都有马甲线,而你的之所以看不到, 是因为被脂肪盖住了!OL由于长时间坐办公室,缺乏运动,很容易在腹部堆积脂肪,而腹部脂肪属深层脂肪,需要多方面协同作战才能消除。长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪,而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉,让马甲线重见天日。
腹部训练:空中脚踏车
1、仰面躺在训练垫上或床上,两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地面。
2、伸直左腿,与地约呈45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近。
3、左右轮流,像骑单车的动作一样,建议20次为一组,重复3组。
 
 
 
动作二:扭腰式仰卧起坐
1、双手放于头侧,背部抬起,臀部保持贴地。
2、不是用你的头去触碰膝盖,而是用右手的肘关节触碰左膝盖,左肘碰右膝盖。
 
臀部
定制目标:紧实下垂臀肌,打造翘蜜桃臀
依然是人种和遗传问题,亚洲人很难拥有欧美或非洲姑娘的翘臀,但这并不意味着你需要默默忍受欧巴桑的下垂臀啊。臀部紧实运动是所有女性,特别是久坐办公室总嫌自己腿短的姑娘们的必备健身计划。只要臀部变紧翘,双腿立刻拉长你信吗?
臀部训练:
动作一:站立抬臀
站立,身体稍前倾,双手扶墙或椅背支撑。一条腿向后抬起,动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。
 
动作二:负重深蹲
站立,双脚站距10-20厘米。两手持1-2KG哑铃,臀部下蹲至大腿与地面平行,缓缓站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾,膝盖弯曲时不要超过脚尖。每组8-10次。
 
动作三:臀桥
平躺,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角。收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起,使身体成一条直线。至最高点后稍停5秒,夹紧臀部肌肉。然后慢慢下腰,记得不要接触地面,再抬起。重复10-20次。
侧腰
定制目标:强化腰侧曲线,打造小蛮腰
虽然不胖,但就是没腰----亚洲女性的骨骼机构导致腰线不如欧美女性那么明显,有人即使饿得前胸贴后背,依然没有小蛮腰。针对这个问题,专门针对侧腰线条的无氧运动就显得十分重要,而只要侧腰瘦下来,整体感觉就会fit很多!
侧腰训练
动作一:侧抬腿
侧卧,右手托住头部,左手放在肚脐前。手掌心向下用力撑住地面,身体形成一条直线。吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿,保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20-40次。
大腿
定制目标:肌肉结实有线条,筷子腿out
竹竿一样干瘦的腿早就不能被称为美腿了,取而代之的是肌肉紧实、线条修长的运动型长腿。所以,即使你的腿本身已经够细,不妨多做力量训练让大腿肌肉变得结实有力,走走健康性感路线也不错!
大腿训练
动作一:剪刀腿
平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回,反复100次。


Copyright © 2014-2017 洛阳铭诚服装厂 版权所有 声明:网站部分图片以及产品信息仅供参考,本站非经营性网站,如有侵权请联系删除。

 

18637967706

一键拨打服务电话

水泥路面修补料 水泥路面修补料 水泥路面修补料 洛阳庆典公司 洛阳庆典 浙江 上海 河北 天津 北京 江苏 河南 山东 河北 甘肃 内蒙古 辽宁 黑龙江 吉林 安徽 西藏 新疆 江西 湖南 湖北 广东 广西 山西 陕西 福建 重庆 四川 云南 江西 贵州 西安顶管施工 太原顶管施工 江西顶管施工 沈阳顶管施工 石家庄顶管施工 成都顶管施工 郑州顶管施工 济南顶管施工 南昌顶管施工 合肥顶管施工 杭州升降机 洛阳升降机 南阳升降机 安阳升降机 信阳升降机 合肥升降机 湖南升降机 武汉升降机 太原升降机 西安升降机 济南升降机 成都升降机 石家庄升降机 上海升降机 北京升降机 天津升降机 廊坊升降机 南宁万和热水器维修 郑州公寓床 济南公寓床 武汉公寓床 西安公寓床 太原公寓床 沈阳公寓床 哈尔滨公寓床 成都公寓床 内蒙古公寓床 上海公寓床 升降机 北京贷款公司 美陈设计 武汉文件柜 回转轴承 洛阳庆典 洛阳庆典公司 不锈钢柜 南阳焙烤培训 长沙文件柜 洛阳水箱 洛阳水箱 监控台 操作台 美陈公司 控制台 展台搭建 洛阳庆典公司 展台搭建 展台搭建 展台搭建 展台设计 溯源二维码 常州密集架 南京密集架 张家界密集架 淮安密集架 南通密集架 宿迁密集架 无锡密集架 扬州密集架 盐城密集架 苏州密集架 泰州密集架 镇江密集架 连云港密集架 徐州密集架 南京密集架 洛阳庆典公司 南阳蛋糕培训 益阳密集架 常德密集架 张家界密集架 宜昌密集架 岳阳密集架 恩施密集架 随州密集架 咸宁密集架 黄冈密集架 荆州密集架 孝感密集架 荆门密集架 襄阳密集架 十堰密集架 黄石密集架 公寓床 南宁容声冰箱售后维修 上海厨房设备回收 洛阳不锈钢水箱 陶瓷复合管 洛阳监控维修 洛阳监控维修 耐磨陶瓷复合管 郑州密集柜 南宁容声冰箱维修 洛阳工作服 监控台 洛阳工作服 公寓床 南宁容声冰箱售后维修 耐磨陶瓷复合管 洛阳不锈钢水箱 陶瓷复合管 三相泡沫 重庆展台设计 上海展览公司 重庆展览公司 深圳展台设计 洛阳监控维修 psp钢塑复合管 psp钢塑复合管 长沙文件柜 郑州不锈钢管 三相泡沫 抛丸机